Umar inghetat (Capsulita adeziva)

UMAR INGHETAT (FROZEN SHOULDER)

Termenul medical este capsulita adezivă (sau „umăr înghețat”) și se referă la o afecțiune dureroasă în care articulația umărului își pierde treptat mobilitatea.

Simptome:

• Durere persistentă în umăr (mai ales noaptea)
• Rigiditate severă
• Dificultate în a ridica brațul sau a face mișcări obișnuite (îmbrăcat, pieptănat, etc.)
• Evoluează în 3 etape: dureroasă → rigidă → recuperare (durează între 1 și 3 ani)

 Cauze posibile:

• Diabet
• Imobilizare prelungită a umărului (după o accidentare sau intervenție)
• Probleme ale glandei tiroide
• Vârsta 40–60 ani, mai frecvent la femei

• Din motive încă necunoscute, capsula suferă un proces de îngroșare și rigidizare, ceea ce duce consecutiv la limitarea mișcărilor și la durere de umar. În general, capsulita retractilă apare idiopatic la adultul tânăr, între vârstele 40-60 de ani, cu predominanță pentru sexul feminin. Apare de obicei in perioada pre și postmenopauză, uneori asociată unei calcificări subacromiale dar mai des tendinitelor de coafă a rotatorilor. Umărul inghețat la bărbați este o raritate, apare mai degrabă posttraumatic sau postchirurgical.
• Riscul de a dezvolta o capsulită retractilă crește la fumători, la pacienții cu istoric de boli tiroidiene sau prediabet. Uneori,  umărul ingheață dacă membrul superior a fost imobilizat în urma unor intervenții chirurgicale sau a unui accident vascular cerebral. Alte antecedente medicale, precum bolile cardiovasculare, diabetul, sindromul metabolic sau boala Parkinson cresc riscul de apariție a capsulitei retractile de umăr.

Masajul ca tratament pentru umarul inghetat

Masajul poate fi o componentă utilă pentru umarul inghetat, folosit complementar altor forme de terapie, în special fizioterapiei.

Cum ajută masajul în umărul înghețat:

1. Reduce tensiunea musculară – mușchii din jurul umărului (deltoid, trapez, supraspinos) tind să se încordeze compensator.
2. Îmbunătățește circulația locală – ajută la oxigenarea țesuturilor și la eliminarea inflamației.
3. Calmează durerea – prin stimularea terminațiilor nervoase și eliberarea de endorfine.
4. Poate pregăti umărul pentru exerciții de mobilitate – făcând articulația mai „receptivă”.

• Este cel mai eficient combinat cu stretching pasiv, exerciții ghidate și fizioterapie

Tipuri de masaj utile:

 Recomandare practică:

Poți face acasă automasaj cu minge de tenis sau cu un rolă de spumă, dar este ideal să lucrezi și cu un fizioterapeut sau terapeut specializat în probleme musculo-scheletale.

Puncte de presopunctura pentru umarul inghetat

Presopunctura poate fi un adjuvant eficient în reducerea durerii și în relaxarea musculaturii din jurul articulației umărului

Puncte de presopunctură utile pentru umărul înghețat:

 Cum se aplică presopunctura:

1. Găsește punctul (poți folosi hărți sau ghiduri vizuale – îți pot oferi una).
2. Aplică o presiune constantă cu degetul mare sau cu degetul arătător.
3. Menține apăsat 30–60 de secunde sau până simți o ușoară eliberare.
4. Repetă zilnic, ideal de 1–2 ori/zi.

Poți folosi și mișcări circulare blânde dacă simți tensiune mare în punct.

Atenție:

• În faza acută a umărului înghețat (când durerea este constantă), presopunctura trebuie făcută cu prudență.